Sens-toi soutenue à chaque trimestre de ta grossesse
Prépare ton corps à l’accouchement et optimise ta récupération post-partum avec un programme axé sur la performance qui combine la barre, le Pilates et le cardio. La super entraîneuse Elise Joan te guide à travers des séances d’entraînement à faible impact et à énergie élevée, en incorporant des pratiques corps-esprit à mesure que tu traverses chaque nouveau trimestre de ta grossesse en devenant plus forte.
Obtiens des résultats post-partum sains comme ces mamans
Amber E.
A perdu 5,4 lb en 5 semaines†
« Ce programme a été exactement ce dont j’avais besoin pour faire le plein sur le plan émotionnel, mental et physique! »
Elizabeth G.
A perdu 20 lb en 16 semaines†
« L’aspect qui m’a le plus aidée est la préparation que j’ai ressentie. Les techniques de respiration et la force de mon corps ont étonné tout le monde dans la salle d’accouchement. »
Roza K.
A perdu 17 lb en 10 semaines†
« Les séances d’entraînement prénatal m’ont VRAIMENT aidée à passer à travers le travail et l’accouchement, ainsi qu’à récupérer pendant la période post-partum. Le personnel infirmier a été impressionné par ma force abdominale et la force de mes jambes. »
Mayra L.
A perdu 18 lb en 15 semaines†
« J’ai perdu tellement de centimètres, si rapidement, et je me SENS à nouveau forte! J’ai ADORÉ la positivité infinie d’Elise pour me donner de l’amour et de la compassion en tant que mère! »
Dawn W.
A perdu 12 lb en 7 semaines†
« Je me suis sentie mieux préparée à l’accouchement et j’ai pu vivre un autre accouchement naturel et sans médicaments, ce qui était l’un de mes principaux objectifs! »
Jamie A.
A perdu 12 lb en 7 semaines†
« Je me suis sentie mieux préparée à l’accouchement et j’ai pu vivre un autre accouchement naturel et sans médicaments, ce qui était l’un de mes principaux objectifs! »
† Consultez toujours votre médecin avant de commencer à suivre un programme d’entraînement ou à prendre un produit nutritionnel si vous êtes enceinte ou en post-partum. Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts. Résultats obtenus en 5 à 16 semaines en suivant le programme Pre & Post Natal Barre Blend. Les femmes présentées ici sont des partenaires indépendantes de BODi.
LES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT
Des séances spécifiques pour chaque trimestre, toutes de moins de 30 minutes
Tu obtiens 16 séances d’entraînement, 4 à 5 jours par semaine, conçues pour répondre aux besoins de chaque trimestre et de ta nouvelle maternité. Tu vas te concentrer sur la force et l’endurance de l’ensemble du corps, tout en améliorant la mobilité avec des mouvements fonctionnels comme la « posture étirée du berceau ». Une variante et une intensificatrice te permettent de choisir le niveau qui convient à ton corps.
Premier trimestre
Ces séances d’entraînement de base mettent l’accent sur les activités de la vie quotidienne pour t’aider à t’adapter à la grossesse, même si tu es une novice de l’entraînement.
Deuxième trimestre
En plus des activités de la vie quotidienne, tu te concentreras sur l’entraînement par intervalles basé sur le travail et l'accouchement pour te préparer aux poussées du travail précédant l’accouchement.
Troisième trimestre
Les intervalles plus longs te préparent aux exigences de l’accouchement et de la maternité, tandis que les AMRAP (autant de répétitions que possible) permettent d’imiter la progression du travail précédant l’accouchement.
Postnatal
Une fois que ton médecin t’aura autorisée à reprendre l’entraînement, reconstruis ta force abdominale avec ces mouvements spécialement conçus pour la période post-partum (comprend des variantes pour les femmes ayant accouché par césarienne).
EN PRIME : Renforcement de 10 minutes
Ajoute une séance rapide et ciblée à n’importe quelle journée, quel que soit le trimestre, ou fais cette courte séance seule lorsque ton horaire est trop rempli.
EN PLUS : Méditations et exercices de respiration JE SUIS
Reste centrée avec des affirmations quotidiennes puissantes et apprends des techniques qui favorisent une respiration saine tout en améliorant la conscience de l’ensemble du corps.
Renforcement du corps au complet
Il s’agit d’une séance d’entraînement visant à renforcer le corps au complet, à donner un coup de fouet à ton métabolisme et à définir tes épaules, tes bras, tes fessiers et tes cuisses.
Sueur métabolique
La préférée de Shay : brûle des calories en utilisant seulement une paire d’haltères légers durant ces circuits de résistance à un rythme rapide. Ça va si vite que tu en auras le souffle coupé.
Puissance à intensité élevée
Après avoir travaillé fort, c’est le moment de se concentrer sur la posture, la stabilité, la mobilité et la puissance globale.
Renforcement du haut et du bas du corps
Ces journées d’entraînement ciblé soulèvent, modèlent et raffermissent aux bons endroits. Parfois, ce n’est pas le style des vêtements qui compte, mais plutôt la façon dont tu te sens lorsque tu les portes.
SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT D’ESSAI
Séance d’essai de Pre & Post Natal Barre Blend
Cette courte séance d’entraînement efficace comprend des mouvements simples du programme d’Elise et peut être effectuée en toute sécurité à n’importe quel trimestre de la grossesse. Avec l’option de la variante ou de l’intensificatrice, commence immédiatement, quel que soit ton niveau de condition physique.
14 min
Débutants
Équipement requis :
Chaise solide, ensemble de poids (1 à 5 lb), bandes de résistance, tapis
TU OBTIENS AUSSI...
Un plan éprouvé pour tout ton parcours de grossesse
Calendriers d’entraînement
Tu obtiendras un calendrier pour chaque trimestre, y compris un calendrier du « quatrième trimestre » à utiliser pour tes séances d’entraînement post-partum.
Plans alimentaires
Consulte nos conseils généraux pour la nutrition pré et postnatale, et souscris à BODi pour obtenir des plans alimentaires complets.
Guide de démarrage
Regarde les vidéos sur les rudiments et lis le guide pour obtenir des conseils utiles, comme la manière de contrôler ton intensité en utilisant l’échelle de perception de l’effort (rate of perceived exertion, ou RPE).
Équipement requis
Tu auras besoin d’un ensemble d’haltères légers (1 à 5 lb), de bandes de résistance, d’un tapis, d’une serviette et d’une chaise solide.
LA MÉTHODE
Pourquoi Pre & Post Natal Barre Blend fonctionne
Les études de recherche ont montré que l’exercice physique pratiqué de manière sécuritaire pendant la grossesse est bénéfique pour la mère et le bébé. C’est pourquoi le programme complet d’Elise comprend l’entraînement par intervalles basé sur le travail et l'accouchement, ainsi que des mouvements pratiques faits par les nouvelles mères afin de conditionner ton corps. Plus de 80 vidéos spécialisées de soutien avec des exercices de respiration et des affirmations pour t’aider à t’épanouir sur le plan physique, mental et émotionnel.
VOICI
Chalene Johnson
La Super Trainer Elise Joan est la créatrice des programmes d’entraînement innovants Pre & Post Natal Barre Blend, Barre Blend, BODi LAVA et FIRE AND FLOW. En plus d’être certifiée en science du bien-être par l’Université de Yale, Elise met l’accent sur la santé mentale et le bien-être interne, ainsi que sur les résultats physiques qui font sa renommée.
Accède gratuitement au programme Pre & Post Natal Barre Blend avec une souscription à BODi
Avec une souscription à BODi, tu auras accès à toutes les vidéos du programme Pre & Post Natal Barre Blend, AINSI qu’à ce qui suit :
Plus de 130 programmes d’entraînement étape par étape
Une garantie de remboursement de 31 jours (pour la durée initiale seulement)
Mets-toi en forme n’importe où
Télécharge l’application BODi et accède à tes séances d’entraînement sur n’importe quel appareil connecté**.
